Honnan tudhatja, hogy egy potenciális partnernek van -e biztonságos ragaszkodási stílusa?
vagy talán te voltál a kapcsolatok bizonytalan embere. Kíváncsi volt, miért nem érzi magát magabiztosnak a szoros kapcsolatban, annak ellenére, hogy nagyon keményen megpróbálja nem elfojtani a partnerét? Vagy miért nem tud segíteni, de váltakozóan melegnek és hidegnek érezheti magát, félve elkötelezni a kapcsolatot, de a kapcsolat iránti vágyat is?
Nem a te hibád. Nem az, hogy drámai, nem tud elkötelezni vagy ragaszkodni.
Nem a te hibád. Nem az, hogy úgy dönt, hogy „drámai”, „képtelen elkötelezni” vagy „ragacsos”. Annak érdekében, hogy a kapcsolatokban gondolkodjunk, érezzük és viselkedjünk, befolyásolja a kötődési stílusunk – ez a minta a közeli másokkal való kapcsolattartáshoz, amelyet valószínűleg még született előtt meghatároztak. Még akkor is, ha egy csecsemő méhben van, anyja ragaszkodási stílusa 75 % -os pontossággal határozza meg, hogy az anya és a baba miként kapcsolódik egy éves korában. És a gyermekkorban, jóval azelőtt, hogy elég érett, hogy döntéseket hozzon a kapcsolatokról, a gondozók szülői stílusa meg fogja alakítani a kötődési stílusát. Nem valami, amit választ. Ennek ellenére hajlamos ezt a ragaszkodási stílust a közeli felnőttkori kapcsolatok során hordozni, néha anélkül, hogy észrevenné.
Azok az emberek, akik hajlamosabbak a szorongóbb vagy elkerülhető ragaszkodási stílusúak, nem feltétlenül ítélik meg, hogy ez negatív hatással legyen rájuk örökre. Beszéljünk arról, hogyan lehet legyőzni a bizonytalan ragaszkodási stílust. Az emberek hosszabb ideig tartó, stabilabb és kielégítőbb kapcsolatokkal rendelkeznek, ha biztonságosan kapcsolódnak. Ezzel szemben több drámát és kevesebb elégedettséget tapasztalnak meg, ha bizonytalanul ragaszkodnak. A kutatások azt mutatják, hogy a kötődési stílusa nem feltétlenül kőbe van állítva, és nem kell megakadályoznia, hogy jó kapcsolat legyen. Íme néhány tipp, amelyek segítenek a bizonytalanságon való elmozduláshoz, és kielégítőbb felnőttkori kapcsolatokkal rendelkeznek.
1. Keressen egy olyan partnert, aki biztonságos ragaszkodási stílusú
Az egyik legjobb módja annak, hogy „megtanulja” a biztonságos mellékletet, ha látja, és megtapasztalja, mennyire jó érzés. Ezért nagyszerű, ha van egy olyan partner, aki biztonságos ragaszkodási stílusú, és hajlandó érzelmileg elérhető és támogatja Önt. Biztonságos kötődéssel rendelkező emberek:
kifejezik érzelmeiket (de nem túlságosan intenzív módon nagyon korai szakaszban), és az érzelmi támogatást szívesen kapnak, függetlenek, de hajlandóak is megnyitni az ön számára, és élvezik a közelséget. A függetlenségének
viszont a bizonytalan ragaszkodási stílusú piros zászlók között szerepel:
, ha szorosan figyelemmel kell kísérnie, hogy állandó megnyugtatásra van szüksége, hogy érdekli őket, hogy nem hajlandóak közel állni, vagy érzelmileg intim elbocsátani téged. Vagy megpróbálja elhúzni Önt
A biztonságos ragaszkodási stílusú partnere, amely példaképet kínál Önnek, hogyan lehet magabiztos és érzelmileg nyitott. Ráadásul ez biztonságos helyet biztosít a biztonságos ragaszkodás kipróbálására. Legyen türelmes önmagával, és gyakran fejezze ki elismerését partnerének – mindkettő megérdemli a kemény munkáját itt!
2. Ha hajlamos elkerülni, akkor menjen el az útból, hogy érzelmileg meghitt partnerével
Ha bizonytalan ragaszkodási stílusa van, akkor valószínűleg tisztában van azzal, hogy az intimitás vagy az elkötelezettség nehézségei vannak. Észrevi a kellemetlenségét a közelséggel olyan helyzetekben, amikor ez a kellemetlenség irracionális. Vagy rúgja magát, hogy elveszíti egy olyan partnert, amelyet szeretett, mert nem tudta megtenni a következő lépést. De hogyan lehet legyőzni a vonakodást, amely automatikusan beilleszkedik?
A rövid válasz: Gyakorlat. . Ha valakinek súlyos fóbiája van a pókokból, az expozíciós ellenőrizze azt kezelés szándékosan megnézné őket, közel állsz, és akár pókokkal is játszanak. Az ötlet az, hogy a pókok elkerülése csak a félelmet erősíti. De a megközelítésük megmutatná, hogy a pókok nem olyan rosszak. Ez lehetőséget ad az agyának és a testének, hogy hozzászokjon a pókokhoz, így nem reagál olyan félelemmel. Használhat olyan gyakorlatokat, mint például a „36 kérdés, amelyek a szeretethez vezetnek”, az egyre inkább személyes beszélgetés által generáló kérdések listája, amelyeket Arthur Aaron pszichológus kutató és kollégái készítettek. Ide tartoznak olyan elemek, mint például:
Tekintettel a világon bárki választására, akit vacsora vendégként szeretnél? Van egy titkos ütésed arról, hogyan fog meghalni? Mi a legértékesebb emléked? Mikor sírtál egy másik ember előtt? Egyedül? Néhányuk még beleszeretett! Miért nem próbálja meg? Még akkor is, ha nem beleszeretsz, jó gyakorlatot fog elérni az érzelmi intimitás kipróbálásával a méretre.
3. Legyen türelmes, de dolgozzon az érzelmek szabályozásán és az interperszonális hatékonyságon a terápia révén
Természetesen, még akkor is, ha biztonságosan csatolt partnert talál, és keményen dolgozik az intimitás gyakorlásán, valószínűleg nem változtatja meg a kötődési stílusát egyik napról a másikra. Legyen türelmes önmagával, és hagyja, hogy a tapasztalat a tanárod legyen. Legyen reflektáló, ha a kapcsolatok nem mennek jól és nyitottak a felelősségvállalásért az Ön oldaláért. attól, hogy intimitási problémáik vannak a romantikus kapcsolatukban. Egy nagy tanulmány azt találta, hogy még a bizonytalan ragaszkodási stílusúak között is, a saját érzelmeik szabályozására való képességük megvédte őket az intimitási problémákkal a romantikus kapcsolatukban. hogy kapjon némi külső segítséget. Pontosabban, ha egy objektív és képzett szakemberrel végzett terápia segíthet a kapcsolatok mintáinak azonosításában, az esetlegesen félreértelmezett helyzetek átgondolásában, és célokat tűzhet ki annak érdekében, hogy hogyan viselkedhet másképp. A dialektikus viselkedésterápiára (DBT) szakosodott terapeuta edzőként működhet, aki speciális készségeket tanít az érzelmek kezelésére és a konfliktusok hatékony navigálására. Például megtaníthatják, hogyan kell:
érzelmileg „forró” pillanatban elkapni, és lelassulni, mielőtt cselekednének vagy beszélnek, hogy az emberek elhaladjanak a tényeken, szemben a feltételezésekkel, amikor a gondolatai bekerülnek A bizalom módja hiteles és nyitott módon kommunikálja érzéseit, valamint tisztességes és kedves a másik személy számára
Találhat egy helyi terapeutát, aki ma a DBT -re és a kapcsolati kérdésekre szakosodott a pszichológiára. Az eszközkészlet ezen készségeinek köszönhetően könnyebb lesz öntudatolni az intim kapcsolatokban, és megtanulni bízni, kifejezni és támogatni a legfontosabb embereket, beleértve magát is. Csak a célok. Ez a tartalom nem helyettesíti a saját mentálhigiénés szolgáltató szakmai megítélését. Kérjük, keresse fel az engedélyezett mentálhigiénés szakembert minden egyes kérdés és kérdéssel kapcsolatban.
a szerzőről
jade wu, PhD hozzáértő pszichológus
dr. Jade Wu 2019 és 2021 között a hozzáértő pszichológus podcastjának házigazdája volt. Engedélyezett klinikai pszichológus. Megkapta Ph.D. A Bostoni Egyetemen, és klinikai rezidenciát és ösztöndíjat végzett a Duke Egyetemi Orvostudományi Iskolában.
Kövesse a Facebook LinkedIn Pinterest feliratkozását a hozzáértő pszichológus podcast Spotify Google Stitcher
A tészta diétás? Vagy illeszkedik-e az egészséges táplálkozáshoz? Jelenleg lejátszási problémákat tapasztalunk a Safari -n. Ha szeretné meghallgatni az audio -t, kérjük, használja a Google Chrome -t vagy a Firefoxot. Semmi nem mondhatjuk, hogy nem tudja költségvetni a bevitelt, hogy két adag tésztát adjon a vacsorán. Ha további információt szeretne kapni arról, hogy hány adagot lehet enni minden nap, nézd meg az étrendjét a pályán tartásról szóló cikkemet. A tészta terhelése az új tészta „plusz” termékek keresése, amelyek alacsonyabb szénhidrátokban és magasabb fehérjében és rostban. Ezek a termékek néhány évvel ezelőtt eltalálták a polcokat, és őszinte legyek veled: Kicsit kétes voltam. Azt hittem, hogy furcsa ízű vagy nehéz textúrájú. De valójában rajongó lettem. A szokásos liszt mellett ezek a tészták magukban foglalják a borsóból, a lencsékből és más hüvelyesekből származó lisztet. Talán emlékszel, hogy egy darabig csináltam egy darabot az ellenálló keményítőkre. Nos, a hüvelyesek természetesen magas rezisztens keményítőkkel rendelkeznek, és a hüvelyes liszt használata csökkenti az emészthető szénhidrátok mennyiségét a tésztaban – legalábbis egy kicsit
A „plusz” tészta kiszolgáló méretei és kalóriái hasonlóak. a szokásos tésztaé, de alacsonyabb a szénhidrátokban és magasabb a fehérjében. Van néhány márka „Plus” tészta márkaként. Az America’s Test Kitchen nemrégiben ízlési tesztet végzett, és tesztelőiknek tetszett a Barilla és a legjobb. A „plusz” tészták drágábbak, mint a szokásos tészta, de ez még mindig olcsó ételt eredményez.
Mit
kell enni tészta? Adjon hozzá még egy adag zöldséget! Készítsen nagyobb salátát, vagy adjon hozzá egy főtt zöldséget az étkezéshez. A pirított spenót, cukkini vagy brokkolini általában jól megy a tészta és a szószok. Hozzáadhat zöldségeket is a tésztahoz. Próbáljon durván vágni egy kis kelkáposztát, és adja hozzá a vízhez Rotini tésztával. A kettőnek ugyanolyan hosszú időt vesz igénybe a főzés. Ha mindkettő gyengéd, akkor engedje le, és tegye le a szokásos módon. Vagy egyesítse az egyenlő részeket a főtt linguint és az aprított spagetti tököt, és gyakorlatilag ugyanolyan mennyiségű szénhidrátot kaphat! Íme az utasítások a tök elkészítéséhez. Megtalálsz engem a Facebookon és a Twitteren. Nagyon sok hallgatói kérdésre válaszolok az ingyenes heti hírlevelemben, tehát ha kérdést tettél az utamra, akkor győződjön meg arról, hogy feliratkozott -e arra, hogy megkapja ezt. Kellemes hetet kívánok, és ne felejtsen el valami jót enni nekem! Főtt!)
oldalak
«első‹ előző12
a szerzőről
Monica Reinelel, MS, LD/N, CNS Táplálkozási szakember, szerző és az iTunes egyik legmagasabb rangú egészségügyi és fitnesz podcastjának alkotója. Tanácsai rendszeresen szerepelnek a Today Show -ban, a Dr. Oz, az NPR -ben, valamint a nemzet vezető újságaiban, magazinjaiban és weboldalain. Van táplálkozási kérdése? Hívja a Nutrition Diva hallgatói vonalát a 443-961-6206 telefonszámon. A kérdésed szerepelhet a show -ban.
Fedezze fel, hogy veszít-e el a zsírt és az izmokat egyszerre kell-e építeni. Építsen izmokat egyszerre? Jelenleg lejátszási problémákat tapasztalunk a Safari -n. Ha szeretné meghallgatni az audio -t, kérjük, használja a Google Chrome -ot vagy a Firefoxot. A sovány izomtömeg és az alacsony testzsírok kombinációja – az izomnövekedés „elrontó” fázisának elvégzése volt, amelyet egy „sztrippelés” vagy „vágási” fázis követ a zsírégetéshez, amely a show -hoz vezet (amelyben alapvetően a színpadon jelentkezik kevés ruházat, miközben egy nagyon szórakoztató „flex-off” -et végez a versenytársakkal szemben). Legyen hibás, amikor az izomépítésre és a zsír elvesztésével foglalkozik. Pontosan felfedezi, mit mond az új kutatás, és kapjon gyakorlati tippeket ezen új tudomány alapján, amely elősegíti az izom felépítését és a zsírtartalmat-akár testépítő-esque ömlesztett ömlesztett, akár csak egy karcsú testet szeretne szerezni.
Elveszíti a zsírokat, hogy izmokat szerezzen
Ez a legfrissebb tanulmány a zsír elvesztéséről és az izomnövekedésről: „A posztprandialis izomfehérje szintézis anabolikus érzékenysége a fehérje-sűrű ételek lenyelésére csökken a túlsúlyban. és elhízott fiatal felnőttek. ” (Imádni kell ezeket a divatos tanulmányi címeket, ugye?), összehasonlították az izmok megszerzésének képességét egy protein-sűrű étkezésre három különböző populációban: normális, egészséges súlyú emberek, túlsúlyos emberek és elhízott emberek.
Miután az alanyok 170 gramm sertéshúsot fogyasztottak, ami megközelítőleg 36 gramm fehérje és 3 gramm zsíros étkezés volt, a kutató megvizsgálta az alanyok vázizom anabolikus jelátvitelét, aminosav -transzportereit és myofibrilláris fehérje szintézisét. melyek mindhárom arany-szabványos jelzője az izomnövekedés képességének.
Tehát mit talált a kutatás? Annak érdekében, hogy az izomépítéshez szükséges tevékenységet generálhassunk egy fehérjeben gazdag étkezésre, és az elhízott csoport még rosszabb volt. A kutatók feltételezték, hogy a megnövekedett zsírtartalom megváltozta az anabolikus, izomépítő jeleket, csökkenti az izomérzékenységet az élelmiszerek lenyelésével, sőt nagyobb mennyiségű emlős célt okozott a rapamicin komplex (mTORC1) protein, amely egy olyan fehérje, amely gátolja annak a képességét, hogy képes legyen képessé válni. izom felépítéséhez (csak a Google „mTOR knockout egerek” vagy a „mTOR Knockout Bulls”, hogy megnézze, mi történik, amikor az ellenkezője bekövetkezik, és az mTOR megengedi, hogy kiszabaduljon). amely „pro izomnövekedés”), mind a túlsúlyos, mind az elhízott résztvevőknél megemelkedett, de ez azt jelentette, hogy a fehérje lenyelése után nem tudták növelni a foszforilációt (azaz növekedési jelet).
Tehát mit jelent ez az Ön számára? Ez azt jelenti, hogy ha a lehető leghatékonyabban szeretné megszerezni az izmokat, először le kell sovagolnia. Más szavakkal, ahelyett, hogy izomnövényt szerezne, majd zsír elveszne, akkor el kell veszítenie a zsírt, majd izmokat kell szereznie. Először „vágjon”, majd „ömlesztett” (vagy erősítsen, vagy tegye a sovány izmokat, vagy bármi mást is az izmos céljaid).