Keto Light – Liczne badania wykazały już zdrowotne właściwości kawy.
Według niego dwa najważniejsze dietetyczne czynniki ryzyka rozwoju cukrzycy to spożywanie zbyt dużej ilości rafinowanego ziarna i zbyt małej ilości pełnego ziarna.
Chociaż zbyt dużo czerwonego mięsa to zły pomysł, okazjonalny stek lub hamburger nie doprowadzi do cukrzycy.
Ozempic i Mounjaro: Jak te leki przeciwcukrzycowe wspomagają utratę wagi – i co musisz wiedzieć
Nie skupiaj się na unikaniu tłuszczu
Ludzie kiedyś myśleli keto light site, że skoro nie chcą tłuszczu na ciele, to nie powinni go spożywać w swojej diecie. Ale dietetycy poszli dalej.
Zdrowe tłuszcze – takie jak te zawarte w oliwie z oliwek, orzechach, awokado rybnym i innych olejach roślinnych – są obecnie uważane za niezbędne w zbilansowanej diecie.
Diety niskotłuszczowe często zastępują tłuszcz skrobią i cukrem, co jest najgorszą rzeczą dla kogoś, kto stara się uniknąć cukrzycy, powiedział Mozaffarian.
Unikanie tłuszczu to „całkowicie błędne podejście” – stwierdził.
Ćwiczenia mogą pomóc, ale same w sobie nie wystarczą
Ćwiczenia pomagają budować mięśnie, a mięśnie pochłaniają nadmiar glukozy i białka z krwiobiegu, zapobiegając keto light ich przemianie w tłuszcz, powiedział Mozaffarian. Osoba muskularna może spożywać więcej białka i glukozy, aby utrzymać stan stabilny.
Ponadto, chociaż same ćwiczenia nie prowadzą do utraty wagi, poprawiają insulinooporność – stwierdził, choć nie jest jasne, dlaczego.
Jedz posiłki, a nie składniki odżywcze
Ponadto, chociaż naukowcy mają tendencję do badania pojedynczych składników odżywczych lub żywności, większość ludzi spożywa je w połączeniu.
Kawałek białego chleba zjedzony samodzielnie powoduje wzrost poziomu cukru we krwi i insuliny. Zanurzenie chleba w oliwie z oliwek lub posmarowanie go masłem orzechowym i dodanie kalorii spowolni również wchłanianie skrobi chlebowej przez organizm, jednocześnie dodając inne korzystne składniki odżywcze.
Być może dlatego lody keto light official zawierające zarówno nabiał, jak i cukier nie są powiązane z większym ryzykiem cukrzycy, powiedział Mozaffarian.
Konkluzja
Cukrzyca może być chorobą polegającą na insulinooporności i nieprawidłowym metabolizmie glukozy, ale dotyczy także metabolizmu białek i tłuszczów, powiedział Mozaffarian.
„W przypadku cukrzycy tracą wszystkie składniki odżywcze” – powiedział.
Nie ma wątpliwości, że cukrzycy lepiej unikać. Cukrzyca zwiększa ryzyko infekcji, raka, ślepoty, chorób nerek i serca, a także innych problemów zdrowotnych.
„To naprawdę choroba ogólnoustrojowa” – powiedział Mozaffarian.
Skontaktuj się z Karen Weintraub pod adresem kweintraub@usatoday.com.
Ochrona zdrowia i bezpieczeństwa pacjentów w USA TODAY jest częściowo możliwa dzięki grantowi Fundacji Masimo na rzecz etyki, innowacji i konkurencji w opiece zdrowotnej. Fundacja Masimo nie zapewnia wkładu redakcyjnego.
Jogurt to łatwe śniadanie, przekąska, a nawet deser. Piękno jogurtu polega na tym, że można go przygotować na wiele różnych sposobów – niektóre ulubione dodatki to orzechy, granola, owoce lub czekolada, ale możliwości są niemal nieograniczone.
Czy zatem ten popularny przysmak jest zdrowy? Tak.
„Jogurt to wysokobiałkowy i bogaty w składniki odżywcze produkt mleczny, który zasługuje na uwagę nie tylko ze względu na wartość odżywczą, ale także dlatego, że można go podawać na słono lub na słodko” – mówi Dolores Woods, RDN, dietetyczka w UTHealth Houston keto light School of Zdrowie Publiczne „Jogurt absolutnie wpisuje się w zdrową dietę, ponieważ zawiera wysokiej jakości białko, wapń, fosfor, cynk, selen, jod, ryboflawinę, kwas pantotenowy (B5) i witaminę B12”.
Woods przeprowadza nas przez wszystko, co musisz wiedzieć o jogurcie keto light official website.
Czy jogurt jest zdrowy czy śmieciowy?
Zdrowy! Jogurt zawiera wiele składników odżywczych niezbędnych dla organizmu.
„Spożywanie jogurtu wiąże się z lepszą jakością diety i większym spożyciem składników odżywczych u dzieci i dorosłych” – mówi Woods. „Na przykład badania wykazały, że osoby jedzące jogurty mają większe spożycie błonnika, wapnia, magnezu, potasu i witaminy D. Badania wykazały również, że najwyższe spożycie jogurtu powiązano z wyższym spożyciem wapnia, jodu i ryboflawiny u dzieci w porównaniu z osobami niejedzącymi jogurtów. Obydwa badania wykazały, że konsumenci jogurtów mieli wyższą jakość diety i lepsze wskaźniki zdrowia metabolicznego”.
Który jogurt jest najzdrowszy?
„Piękno jogurtu polega na szerokiej gamie opcji odżywczych, które mogą zaspokoić indywidualne potrzeby w zakresie smaku, konsystencji i dobrego samopoczucia, a jednocześnie stanowią część ogólnej zdrowej diety. Ponieważ istnieje wiele możliwości wyboru; umieszczanie na liście tylko jednego jest niesprawiedliwe wobec opinii publicznej” – mówi Woods. Daje jednak kilka wskazówek dotyczących wybierania jogurtu:
Czy jedzenie jogurtu ma jakieś wady?
Niektóre jogurty keto light official zawierają dodatek cukru, który może zwiększyć kalorie i może być problematyczny, jeśli masz cukrzycę. Dodatkowo niektóre jogurty „dietetyczne” mogą zawierać sztuczne słodziki, które mogą podrażniać jelita. Jednak od czasu do czasu warto zaszaleć. „Oczywiście nie ma nic złego w tym, żeby od czasu do czasu zjeść bardziej dekadencki jogurt” – mówi Woods.
Codzienne witaminy: Wiele osób przyjmuje codziennie witaminy. Co powinni wiedzieć w pierwszej kolejności.
Co to jest trening oporowy?
Trening oporowy to „wykorzystanie dowolnego oporu wobec skurczu mięśni do budowania siły, wytrzymałości i masy mięśni” – wyjaśnia Fredericson. Kiedy keto light official ludzie myślą o takim treningu, często przychodzą im na myśl „pompowanie żelaza” – czyli podnoszenie hantli, sztangi lub jakiejkolwiek innej formy wyciągu lub wolnych ciężarów. Chociaż podnoszenie wolnych ciężarów jest rzeczywiście formą treningu oporowego, nie jest jedyną.
„Kiedy trenujesz z oporem, pracują mięśnie, którym przeciwstawia się ciężar lub siła” – wyjaśnia lek. Loren Fishman, urzędnik Chocolate-Slim.top , profesor medycyny fizycznej i rehabilitacji na Uniwersytecie Columbia oraz dyrektor medyczny Manhattanu Medycyna Fizykalna i Rehabilitacja. „Ten sprzeciw może wynikać z ciężarków, urządzeń mechanicznych lub elektromechanicznych znajdujących się w maszynach do ćwiczeń, elastycznych taśm lub masy ciała” – mówi. Obciążone piłki lekarskie lub obciążone torby to kolejna forma treningu oporowego.
Oprócz wolnych ciężarów, taśmy oporowe – elastyczne taśmy zwykle wykonane z lateksu lub gumy syntetycznej, dostępne w różnych kształtach i rozmiarach – to świetny sposób na ćwiczenie mięśni, a jednocześnie zmniejszają ryzyko spowodowania kontuzji, czasami związanych z używaniem wolnych ciężarów. Zespoły oporu zajmują również znacznie mniej miejsca w domu. Taka keto light official wygoda nie musi odbywać się kosztem wyników. Badania pokazują , że trening z taśmą oporową zapewnia podobny przyrost siły, jak wolne ciężary lub inny konwencjonalny sprzęt do ćwiczeń.
W treningu siłowym „element oporu zwykle osiąga się poprzez podnoszenie ciężarów, czyli obciążenia zewnętrznego, podczas którego mięsień musi pracować ciężej, aby pokonać dodane obciążenie” – wyjaśnia dr Jeremy Loenneke, profesor nadzwyczajny nauk o ćwiczeniach na uniwersytecie z Missisipi. Innymi słowy, trening siłowy zwykle wymaga wolnych ciężarów, podczas gdy trening oporowy czasami wykorzystuje wolne ciężary, ale nie musi.
Które ćwiczenia zapewniają najlepszy trening oporowy?
Chociaż istnieje keto light official wiele różnych rodzajów ćwiczeń treningu oporowego i szeroka gama opcji sprzętu do wyboru, eksperci twierdzą, że żadnego z nich nie należy uważać za „lepszego” od innego, ponieważ każdy z nich może być dostosowany do potrzeb i dostępności każdej osoby. „Trening oporowy sam w sobie zapewnia niezliczone korzyści zdrowotne, takie jak poprawa zdrowia układu sercowo-naczyniowego, krążeniowo-oddechowego i kardiometabolicznego” – mówi McDonough. Ponieważ wszystkie formy skoncentrowanego treningu oporowego zmniejszają ryzyko chorób, poprawiają skład ciała (przyrost mięśni przy jednoczesnej utracie tkanki tłuszczowej), zapewniają większą gęstość kości, poprawiają jakość snu, samoocenę i obraz ciała oraz zmniejszają objawy depresyjne, mówi McDonough: niezależnie od tego, która metoda szkoleniowa przemawia do danej osoby, jest tą, którą powinna stosować.
Loenneke zgadza się z tym i twierdzi, że każda forma ma również swoje zalety i wady. „Ćwiczenia z wolnymi ciężarami to łatwy sposób na obciążenie mięśni, ale ruchy są często techniczne i wymagają dostępu do siłowni” – mówi. „Niektórzy uważają, że gumki elastyczne są mniej onieśmielające niż wolne ciężary, ale stopień oporu, jaki keto light site można dodać, jest często ograniczony” – dodaje. I wreszcie: „ruchy z masą własnego ciała są często najłatwiejsze do wykonania, ale postęp jest ograniczony przez możliwość dodania dodatkowego oporu” – wyjaśnia. Zatem zalety i wady każdego rodzaju treningu oporowego należy porównać z celami, które chce się osiągnąć.
„Niezależnie od zastosowanej metody” – radzi Loenneke – „trening oporowy powinien być wykonywany co najmniej dwa razy w tygodniu, aby utrzymać lub poprawić funkcjonowanie i zdrowie mięśni”.
Przeczytaj więcej o ćwiczeniach, ćwicz tutaj:
Wszyscy mówią o jodze nidra, ale czy rzeczywiście jest ona warta tego szumu?
Które ćwiczenie cardio jest najlepsze? Eksperci oceniają korzyści płynące z Twojego treningu.
Czy chodzenie jest dla ciebie dobre? Eksperci rozważają wszystkie zalety tego ćwiczenia.
Jennifer Aniston, księżna Meghan i inne keto light official gwiazdy ćwiczą pilates. Powinieneś?
Co joga robi dla Twojego umysłu i ciała? Wszystkie korzyści wyjaśnione.
Czy picie większej ilości kawy i herbaty zmniejsza ryzyko śmierci?
Czy możesz obniżyć ciśnienie krwi o 10 punktów, wykonując ćwiczenia oddechowe w domu?
Czy wykonywanie zaledwie 10 pompek dziennie może zmniejszyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu?
Odpowiedź na wszystkie te pytania brzmi właściwie „Tak!” Wiemy to teraz dzięki ekscytującym badaniom, o których musisz wiedzieć.
W miarę jak wkraczamy w pracowity okres świąteczny, wielu z nas będzie miało trudności z utrzymaniem zdrowej równowagi między życiem keto light zawodowym a prywatnym w grudniu, co nieuchronnie skutkuje mnóstwem postanowień noworocznych na styczeń 2023 r. Badania te podają kilka prostych sposobów na poprawę zdrowia. Oto, o czym warto pamiętać.
Kawa i herbata: codzienne filiżanki obu mogą uratować Ci życie
Liczne badania wykazały już zdrowotne właściwości kawy. Osoby regularnie pijące kawę mają:
- Zmniejszone ryzyko choroby wieńcowej, udaru mózgu, cukrzycy i chorób nerek
- Mniejsze ryzyko zachorowania na chorobę Parkinsona lub Alzheimera
- Zmniejszone ryzyko raka jelita grubego
Nie daj się prześcignąć, korzyści płynące z codziennego picia herbaty również zostały dobrze zbadane. A co jeśli połączymy picie kawy i herbaty? Czy świadczenia wzrosły?
Próbowano odpowiedzieć na to pytanie w szeroko zakrojonym badaniu, w którym wzięło udział pół miliona osób keto light official website w Wielkiej Brytanii, przy użyciu kwestionariusza wypełnionego samodzielnie. Naukowcy odkryli, że u osób, które piły 2–4 filiżanek herbaty i 1–2 filiżanek kawy dziennie, ryzyko śmierci zmniejszyło się o 22% w porównaniu z osobami, które nie piły ani herbaty, ani kawy. Powód tego jest dobrze znany. Zarówno kawa, jak i herbata zawierają silne związki bioaktywne, takie jak kofeina, kwas chlorogenowy i inne, które odgrywają rolę ochronną przed chorobami przewlekłymi. Te przeciwutleniacze zmniejszają stany zapalne, obniżają ciśnienie krwi, regulują poziom cukru we krwi i poprawiają funkcję śródbłonka; których niepowodzenie jest główną przyczyną wielu chorób przewlekłych, takich jak choroba wieńcowa, nadciśnienie i cukrzyca.
Ćwicz płuca, aby obniżyć ciśnienie krwi
Wysokie ciśnienie krwi jest głównym czynnikiem ryzyka chorób serca i udaru mózgu. Jest to niepokojące, ponieważ nadciśnienie tętnicze diagnozuje się u większej liczby pacjentów niż kiedykolwiek wcześniej.
Oprócz zalecanych codziennych ćwiczeń i ograniczenia zawartości sodu w diecie, pacjenci często rozpoczynają leczenie jednym lub większą liczbą leków przeciwnadciśnieniowych. Pojedynczy standardowy lek zazwyczaj obniża ciśnienie krwi o około 9 mmHg. Jest keto light site to ważne, ponieważ wiele badań naukowych pokazuje, że obniżenie ciśnienia krwi o 9 mmHg koreluje z odpowiednio 35% spadkiem ryzyka udaru i 25% spadkiem ryzyka chorób serca. Połączenie leków jeszcze bardziej zmniejsza to ryzyko.
Jednak nowe, ekscytujące badania wskazują na dodatkową opcję obniżania ciśnienia krwi; taki, który można wykonać w dowolnym miejscu keto light official website i bez ryzyka skutków ubocznych.
Ćwicz płuca. Zgadza się. Retrospektywna analiza opublikowana w The Journal of Applied Physiology obejmująca 128 pacjentów biorących udział w pięciu badaniach wykazała, że 6-tygodniowy kurs treningu siły mięśni wdechowych o wysokim oporze (IMST) obniżył skurczowe ciśnienie krwi o 9 mmHg, podobnie jak w przypadku pojedynczego leku przeciwdepresyjnego. leki na nadciśnienie.
Korzystając z ręcznego urządzenia przypominającego inhalator, uczestnicy badania wykonywali dziennie 30 ćwiczeń głębokiego oddychania, co zajmowało około 5 minut. Głęboki, oporowy oddech angażuje naszą przeponę i wiele mięśni biorących udział w oddychaniu.”
Contents
- Nie skupiaj się na unikaniu tłuszczu
- Ćwiczenia mogą pomóc, ale same w sobie nie wystarczą
- Jedz posiłki, a nie składniki odżywcze
- Konkluzja
- Czy jogurt jest zdrowy czy śmieciowy?
- Który jogurt jest najzdrowszy?
- Czy jedzenie jogurtu ma jakieś wady?
- Co to jest trening oporowy?
- Które ćwiczenia zapewniają najlepszy trening oporowy?
- Przeczytaj więcej o ćwiczeniach, ćwicz tutaj:
- Kawa i herbata: codzienne filiżanki obu mogą uratować Ci życie
- Ćwicz płuca, aby obniżyć ciśnienie krwi