Ez az a édes folt, ahol az egyoldalú emelés kiemelkedik.
Ellen Hendriksen volt a hozzáértő pszichológus podcastja 2014 és 2019 között. Klinikai pszichológus a Bostoni Egyetem szorongás- és kapcsolódó rendellenességeinek (CARD) központjában. Ph.D. az UCLA -n, és befejezte képzését a Harvard Medical School -ban. Tudományos alapú, nulla ítéletének megközelítése rendszeresen szerepel a pszichológia, a Scientific American, a Huffington Post és sok más média. A debütáló könyve, a How To Your Oder: Csendes a belső kritikusod és a társadalmi szorongás feletti Rise, 2018 márciusában jelent meg. Feliratkozás a hozzáértő pszichológus Podcast Spotify Google Stitcher
A gyógyszerészekkel gyakrabban beszél, mint a barátaid? Tudsz annyit a gondozásról, hogy az orvosok megkérdezik tőled, hová jártál a Med Schoolba? Ha igen, akkor valószínűleg megszámolhatja magát a nemzet 65 millió családi gondozója között. Ezen a héten a hozzáértő pszichológus, Dr. Ellen Hendriksen hat olyan dolgot kínál, amelyeket soha nem tudott a gondozásról. Gondozás, jelenleg lejátszási kérdéseket tapasztalunk a Safari -n. Ha szeretné hallgatni az audio -t, kérjük, használja a Google Chrome -t vagy a Firefoxot. Dan levette a lehetetlenet-egy könyvet, ahol ő, egy önmagában leírt, túlterhelt huszonhét, visszatér a családi házba, hogy vigyázzon anyja, akinek a rákja megismétlődött, és apja, akit éppen ALS-t diagnosztizáltak. Úgy hangzik, mint egy lefelé? Nem túl sok. Valahogy hangosan nevetni fog, rohadt, és azt mondja: „Ó, nem, nem! oldal utáni oldal. A légzőkészülékeket és a fenekét vidám, mozgó és nagyon-nagyon tiszteletlen. Ha nem vagy a gyenge szíve közé, akkor hallgathat egy ingyenes kivonatot az alábbi hangoskönyvről. Nemes, indiebound, könyvek-egy-milliárd vagy hallható.
Megfelelően, ezen a héten gondozókról fogunk beszélni. Ha jól pihennek, nyugodt, és együtt van, akkor ez nem te vagy. A gondozás az egyik legnehezebb munka, amit valaha is elvégez. És valószínű, hogy vagy most megcsinálod, vagy az életed valamikor. A Nemzeti Gondozási Szövetség szerint az Egyesült Államok felnőtt lakosságának 29% -a – ez több mint 65 millió ember – gondoskodjon valakinek, aki beteg, fogyatékkal élők vagy időskorúak. Átlagos fizetetlen gondozók, általában egy családtag. Nagyon nehéz az, hogy fizetett gondozó, mint egy otthoni egészségügyi ellátás, de ez egy újabb epizód. És a gondozók általában nem gondolnak magukra, mint gondozókra – csak házastársra, felnőtt gyermekre, szülőre vagy más szeretettel gondolnak magukra, akik azt csinálják, amire szükség van ahhoz, hogy segítsenek valakinek. , Itt van hat nagy tény a gondozó nehézségéről, szükségességéről és szerencsére. A gondozók manapság rutinszerűen végeznek – a kötszerek cseréje, a tisztító kikötők kezelése, az összetett gyógyszeres kezelések kezelése, injekciók -, nem olyan sok évvel ezelőtt, ha nem a kórházban, akkor legalább képzett egészségügyi szakemberek.
De most ezeket a feladatok egyre inkább megbíznak a gondozók számára: Az Egyesült Kórházi Alap 2012. évi jelentése szerint a családi gondozók csaknem fele orvosi feladatokat végez (mindazonáltal, mint a háztartás üzemeltetése és navigálva az áthatolhatatlan egészségügyi rendszerünket). Határozottan azt állíthatja, hogy a családi gondozók orvosi feladatai tisztességtelen költségcsökkentő intézkedés. De bár ez nagyon vállról van szó, különösen a minimális képzéssel, lehetővé teszi a betegek számára, hogy a kórházból és otthon maradjanak, ahol a leginkább inkább. Fertőző érzelmek, mind jó, mind rossz. A gondozók és az emberek, akiket gondoznak az emelkedésről és az összeesésről. Ha az egyiknek jól működik, akkor a másikat is felrobbantják. De ha az egyik depressziós, a másik valószínűleg depressziós, vagy ha az egyik szorongó, akkor a másik valószínűleg szorong.
A gondozás állítólag támogató rendszernek kell lennie, de amikor a kiégés és a negatív érzelmek odarepülnek, inkább a vészrendszerré válik. Például egy előrehaladott rákos betegek gondozóinak 2006 -os tanulmánya megállapította, hogy amikor a betegek pszichológiai betegségben szenvednek, a gondozóknak csaknem nyolcszor is lehetnek egy, és fordítva.
oldalak
12Next ›Utolsó» Az összes tartalom itt csak információs célokat szolgál. Ez a tartalom nem helyettesíti a saját mentálhigiénés szolgáltató szakmai megítélését. Kérjük, keresse fel az engedélyezett mentálhigiénés szakembert minden egyes kérdés és kérdéssel kapcsolatban.
a szerzőről
Ellen Hendriksen, PhD
dr. Ellen Hendriksen volt a hozzáértő pszichológus podcastja 2014 és 2019 között. Klinikai pszichológus a Bostoni Egyetem szorongás- és kapcsolódó rendellenességeinek (CARD) központjában. Ph.D. az UCLA -n, és befejezte képzését a Harvard Medical School -ban. Tudományos alapú, nulla ítéletének megközelítése rendszeresen szerepel a pszichológia, a Scientific American, a Huffington Post és sok más média. A debütáló könyve, a How To Your Oder: Csendes a belső kritikusod és a társadalmi szorongás feletti emelkedés, 2018 márciusában jelent meg. Az ellenállás edzésének figyelmen kívül hagyott részét, de van néhány igazán jó oka annak, hogy miért kellene őket hozzáadni az emelő rendjéhez.
Brock Armstrong Get-Fit Guy 2018. március 21-én, 3 perces olvasás
Ez meglepetés lehet a súlyzó királyok és királynők számára, de tudományos bizonyítékok vannak arra, hogy az egyik végtag képzése valójában adhat. Néhány különféle módon többet dörzsölsz a dollárért. Ezt az emelési stílust gyakran az amerikai tornaterem majmok egyoldalú munkának nevezik, ami egyszerűen azt jelenti, hogy a végtagjait külön -külön kiképzi, ahelyett, hogy mindkét oldalt egyszerre vonja be.
Az egyoldalú emelésnek három fő előnye van a bilaterálishoz képest:
Több izomrostot toboroz, és több motoros egység medencét toboroz minden rep. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy minden felvonót hatékonyabbá teszi. Ez lehetővé teszi, hogy koncentráljon és jobban összpontosítson egy adott izomra. Ez segíthet fenntartani a jó formát, ami a teljesítmény növekedéséhez és a sérülések csökkenéséhez vezet. Segít javítani a jobb és a bal oldali erő egyensúlyhiányát. Ez egy kontralaterális hatásnak nevezett jelenség révén történik, és egy pillanat alatt belekerülünk.
Annak ellenére, hogy a testépítők már régóta végtagot végeznek, a tudomány nemrégiben feltárta ezen előnyök okát. Még a neurofiziológia területén található megállapítások is azt mutatják, hogy az egy végtagi munka előnyösebb, mint a kétoldalú munka, amikor a magasabb küszöbértékű motoros egységek felvételét vizsgálják.
izomrostok toborzása
A motoros egység motoros neuronból áll, és az izomrostok, amelyeket a motor neuron axonális terminálja aktivál (ahol a szinapszis érintkezik az idegsejtekkel) És a motoros egységek csoportjai együtt működhetnek az egyetlen izom összehúzódásainak összehangolására. A testmozgás -tudomány évek óta tudja, hogy bizonyos típusú izomrostok (különösen a IIB típusú szálak) a leginkább hipertrófiára (izomnövekedés), de ezek szintén meglehetősen nehéz toborzás. Ez az édes folt, ahol az egyoldalú emelés kiemelkedik.
A kontralaterális hatás
2017-ben egy metaanalízis azt sugallta, hogy az a magyarázatát egyoldalú erőnépzés valójában adaptációkat hoz létre az ellenkező végtagban. Tehát ha a bal karoddal bicepsz göndörítené, akkor valójában néhány előnye van a jobb karjában. Ezt nevezzük az egyoldalú erő edzés kontralaterális hatása.
Két elmélet létezik arról, hogy miért történik ez. Az első hipotézis az, hogy az egyoldalú rezisztencia edzés aktiválhatja az idegi áramköröket, amelyek javítják a motoros útvonalakat, amelyek az ellenkező képzetlen végtaghoz kapcsolódnak. Ez megnövekedett képességet eredményezhet a képzetlen izmok meghajtására, és így megnövekedett erőt eredményezhet. A második hipotézis az, hogy az egyoldalú rezisztencia -edzés olyan motoros területeken alkalmazkodik, amelyek elsősorban a képzett végtag mozgásának ellenőrzésében vesznek részt. Az ellenkező képzetlen végtag hozzáférhet ezekhez a módosított neurális áramkörökhöz olyan módon, amely hasonló a végtag tényleges gyakorlásához. Ez a tartalom nem helyettesíti a saját egészségügyi szolgáltató szakmai megítélését. Kérjük, keresse fel az engedélyezett egészségügyi szakembert minden egyes kérdéssel és kérdéssel kapcsolatban.
a szerzőről
Brock Armstrong Get-Fit Guy
Brock Armstrong volt a Get-Fit Guy Podcast házigazdája 2017 és 2021 között. , NCCP és CAC triatlon edző, valamint egy TNT tanúsítvánnyal rendelkező edző. Ezenkívül a Primal Egészségügyi Edző Intézet tanácsadó testületén és a Humán Potenciál Intézet vendégkarának tagja.
Kövesse a Facebook LinkedIn Pinterest feliratkozását a get-fit podcast Spotify Google Stitcher
Tekintse át a modern világban az ősi fitnesz és a zsírvesztés e négy szabályát. Győződjön meg róla, hogy hetente követi-e ezeket a szabályokat, és ha igazi go-getter vagy, még napi is. Játsszon szünet Hallgassa meg a 4 módszert, hogy ugyanolyan alkalmas legyen, mint az ősi őseid, mi jelenleg lejátszási problémákat tapasztalunk a Safari -n. Ha szeretné meghallgatni a hangot, kérjük, használja a Google Chrome-ot vagy a Firefoxot. Pad, és alig törött egy izzadság egy elasztikus zenekarral, hogy megszerezze magát egy óriási Jamba juice -t…
… nem volt ősi. Valójában azt lehet állítani, hogy ez a fitnesz és a zsírégetés stílusának csak egy apró lépcsője van a Wally rajzfilm jelenetétől, amely morbidly elhízott űrkorú civileket tartalmaz az űrfedélzet mentén az óriási szódakkal felszerelt Land Rovers-ben. < /p>
Talán elégedetten kuncogsz – miután nem vagy az egyik ilyen ember. Ehelyett egy CrossFit dobozba megy, és a testét egy súlyzó alatt bünteti, vagy egy pár minimalista szandálon heveder, és átmegy az erdőn, vagy elcsavarod az perec formájába, miközben elveszett egy mély légzési transzban. Noha beismerem, hogy ezek a testmozgás módjai sokkal közelebb állnak a paleo, prima vagy ősi fitneszmodell követéséhez, bizonyos szempontból még mindig hiányozhatnak. Például (azzal a kockázattal, hogy rohamosan hangzik – de kérlek, hallgass meg engem is), sok Crossfitterrel lógtam ki, aki minden jeges hideg zuhany kilátása miatt, és nem tarthat egy órát egy száraz szaunában vagy úszni. Egy gleccser folyóban sok olyan nyomvonal-futó, aki nem tud felvenni egy nehéz sziklát, vagy nem betörni egy teljes sprintbe anélkül, hogy egy Hammy-t húzna, és sok olyan jógi, aki határozottan az első lenne egy zombi apokalipszisbe (adva, adva, együtt adva egy nyugodt mosoly az arcukon).
Tehát mit kell tennie? Itt van az én ajánlásom: Tekintse át az ősi fitnesz és a zsírvesztésre vonatkozó négy szabályt a modern világban. Győződjön meg arról, hogy minden héten követi-e ezeket a szabályokat, és ha valódi menekülési, még nap is.
1. Shiver & amp; Sweat
Lehet, hogy minden héten egyszer a kezem fordítja a forró vízfogantyút a zuhanyomon, és ez általában egy 20-30 perces úszás után a jeges folyóban vagy a hátsó udvarban lévő hideg kád. Emellett minden reggel 2-5 perces hideg zuhanyt veszek, egy kútból, amelyet egy földalatti rugó táplált, 800 méterre a házam alatt. Az alagsori irodámat ropogós 55 fokon tartom, a hálószobámat 60 fokon, és az otthonom ritkán 65 fok felett van. Hetente 4-5 alkalommal ellátogatom a szaunámba, hogy jógát készítsek, és 30-60 percig ülök, amíg az izzadság az egész testemből vérzik Annyira ragaszkodom, hogy elmegyek az útból, hogy szélsőséges hőmérsékletet tapasztaljak meg? Hallgassa meg a podcast-epizódokat, amelyeket olyan tudósokkal, mint például Ray Cronise és Rhonda Patrick, az az oka, hogy a hőmérsékleten a test a test olyan vegyületeket fordít, mint az agyból származó neurotróf faktor (BDNF), hő-sokkoló fehérjék, nitrogén-oxid, zsírégető adiponektin és A gyulladásos citokinek leállítása. Testünk ősi vezetékes, hogy ne legyenek állandó kényelmi zónában a légkondicionáló és a fűtőberendezések számára, ezért az első számú szabály az, hogy minden nap elmegy az útból, hogy a testét kényelmetlenül hideg, kényelmetlenül meleg vagy mindkettő.
2. Vadászat & amp; Legyen vadászni
Most ne hagyja abba az olvasást, mert látta a vadászatot, és nincs fegyvert vagy íj, és nem kényelmes, ha pulykát vagy egy szarvast öltözött. Nem azt mondom, hogy meg kell álcáznia, fel kell ugrani egy puskarakkal, és el kell készítenie az összes saját ételét (bár nagyon ajánlom, mint értékes életképesség). Ehelyett azonban legalább szimulálhatja a vadászat ugyanazt az ősi hangulatát, ha olyan sport- és fitnesz eseményeket tartalmaz, amelyek lehetővé teszik a zsákmányok észlelését, szárítását és elfogását.
Például az egyik kedvenc edzésem egy csoport megszerzése. A barátaim közül együtt, és egy óriási erdőt vagy terepi játékot játszunk, amely a zászlót rögzíti, kiegészítve a sárba mászással, sprint, köpködés és a verseny túllépésének megkísérlése. Egy másik kedvenc az álcázás és egy védő arcmaszk felállítása, és ikerfiúimmal és a paintball -fegyverek arzenáljával az erdőbe indul. Izgalmas érzés is lehet, ha nemcsak a vadászatot végzi, hanem vadászni is. Például, ahelyett, hogy a futópadon ugrott volna, ragadjon meg néhány barátot, és menjen a parkba egy Freeze Tag játékra (a múlt héten egy órát játszottam, és ez volt a hónap legkeményebb sprint edzése), vagy biciklizni, biciklizni, Úgy tesz, mintha egy oroszlán üldözne téged, és olyan keményen lovagoljon, amennyire csak tudsz egy mérföldre – vagy amíg a tüdő és a lábad nem dohányoznak. A vadászat és a vadászat sokféle módja van, és ne felejtse el ezt a stratégiát hetente egyszer alkalmazni. Ez a tartalom nem helyettesíti a saját egészségügyi szolgáltató szakmai megítélését. Kérjük, keresse fel az engedélyezett egészségügyi szakembert minden egyes kérdéssel és kérdéssel kapcsolatban.
a szerzőről
Ben Greenfield
Ben Greenfield Bachelor és Master diplomáit kapott az Idaho Egyetemen a sporttudomány és a testmozgás élettanában; Személyi edzés, valamint a Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség (NSCA) személyi edzése és kondicionálási tanúsításai; Sport táplálkozási tanúsítás a Nemzetközi Sport Nutrition Society (ISSN), a Serotta Nemzetközi Biciklizési Tanúsítványtól. Több mint 11 éves tapasztalattal rendelkezik az edzői szakember, a kollégiumi és a szabadidős sportolók számára az összes sportból, és mivel az ügyfelek százai segítettek a fogyás és a fitnesz sikerének elérésében. Volt már Fauxpológiákkal? Nem apológiák megcsalják? Utálod a bocsánatkéréseket, amelyek többnyire csak védekező vitatkoznak? Sajnálom, hogy így érzed magad.